힘이 없고 찌질해보이는 마른 사람 살 찌는 방법

마른 사람들은 다른 사람들에게 매력적으로 보이지 않습니다. 그리고 체력이 약해 끈기가 부족한 경우가 많고 가까운 미래에 건강에 큰 문제가 생길 가능성이 높습니다. 따라서, 빨리 마른 멸치에서 탈출해야 합니다. 오늘은 마른 사람 살찌는 방법 소개합니다.

 

 

 

 

1. 마른 사람들이 살이 찌지 않는 이유

대부분의 마른 사람들은 보통 사람들보다 기초대사량이 높기 때문에 몸에서 칼로리를 더 빨리 소모합니다. 또 정서적 불안감이나 스트레스에 민감해 과민성 대장 증후군 발생률이 높아 영양 흡수가 잘 안 돼 살이 찌기 어려운 경우가 많습니다. 그리고 운동을 좋아하지만 살이 찌지 않는 사람들은 많은 운동에 비해 충분한 음식을 먹지 않기 때문에 살이 찌지 않습니다.

 

 

 

 

2. 건강하게 살찌는 방법

대부분의 사람들은 살이 찌는 방법은 많이 먹는 것이라고 생각합니다. 하지만 건강한 방법으로 살을 찌우기 위해서는, 여러분은 식습관뿐만 아니라 근육 운동도 할 필요가 있습니다. 건강한 방법으로 살을 찌우는 방법은 다음과 같습니다.

1. 식습관 고치기
2. 근력운동 하기
3. 잠자기

2.1. 식습관 고치기

건강한 방법으로 체중을 늘리기 위해서는 적어도 3시간에 1번은 규칙적으로 다섯 끼를 먹어야 합니다. 주의해야 할 점은 한 번에 많은 양을 먹는 것이 아니라 평소 먹는 양을 다섯 끼로 나눠 조금씩 자주 먹는 것입니다. 위와 같은 방법으로 먹는 이유는 마른 사람들은 일반적으로 장이 좋지 않고 음식 속의 영양소를 잘 흡수하지 못하기 때문입니다.

 

물론, 사회생활을 한다면 다섯 끼를 먹는 것은 불가능할 수도 있습니다. 따라서 아침, 점심, 저녁 세 끼를 제외한 나머지 식사에는 떡, 빵, 고구마, 옥수수, 바나나 등의 간식으로 채우는 것이 좋습니다. 또한 탄수화물과 단백질이 풍부한 음식을 아침, 점심, 저녁에 먹는 것이 좋습니다. 특히 탄수화물이 풍부한 음식을 먹는 것을 추천합니다. 탄수화물은 다른 영양소보다 체중을 늘리는데 더 많은 도움을 주기 때문입니다.

 

그리고 유산균이 풍부한 음료 또는 음식을 먹는 것도 체중을 늘리는 데 큰 도움이 됩니다. 그 이유는 마른 사람들은 장이 건강하지 않은 경우가 많기 때문에 변비, 설사, 복통, 소화불량 등으로 인해 보통 사람들보다 적게 먹는 경우가 많기 때문입니다. 그러므로, 유산균이 풍부한 음식을 먹음으로써, 여러분은 보통 사람들처럼 먹을 수 있을 만큼 장을 튼튼하게 만들어야 합니다.

2.2. 근력 운동하기

많이 먹어도 살이 찌지 않는 사람은 근육량이 현저히 낮습니다. 이러한 이유로, 마른 사람들은 운동할 때 가능한 한 많은 에너지를 절약할 필요가 있습니다. 그러므로 마른 사람들은 짧은 시간 안에 최대 근육량을 만들기 위한 운동을 해야 합니다.

 

마른 사람은 작은 근육보다는 가슴, 등, 하체 등 큰 근육에 집중해야 합니다. 특히 하체 운동을 먼저 하는 것이 좋습니다. 그 이유는 하체 근육이 전체 근육의 50%이기 때문에, 하체 근육이 성장해야 다른 작은 근육이 자랄 수 있는 좋은 환경을 만들 수 있기 때문입니다. 

 

그리고 운동 전후에 적당한 양의 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다. 열량이 부족한 상태에서 체중을 늘리기 위해 무리하게 운동을 하면 살이 더 빠질 수 있고, 공복에 근력운동을 하면 저장된 에너지를 사용할 수 있어 근육 감소, 체중 감소로 이어질 수 있기 때문입니다. 따라서 운동 전후에 바나나, 고구마 등 탄수화물 식품을 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.

2.3. 잠 자기

규칙적이고 충분한 수면을 취하는 습관은 살을 찌우는 데 큰 도움이 됩니다. 잠을 충분히 자면 민감한 감정이 줄고 렙틴이 증가해 체중 조절에 큰 도움이 되기 때문입니다. 반면 수면시간이 부족하면 신경이 날카로워지고 렙틴 성분이 줄어들기 때문에 살이 찌지 못합니다. 그러므로, 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 자고 6시간에서 8시간 동안 자는 것이 좋습니다.