안 피곤하게 밤새는 법 알고 계신가요?

많은 사람들이 잠잘 시간을 놓치거나 벼락치기, 야근과 같은 다양한 이유로 밤샘을 하고 있습니다. 하지만, 밤은 새우는 것은 정신과 육체를 파괴하기 때문에, 여러분은 요령 있게 밤을 새야 합니다. 오늘은 안 피곤하게 밤새는 법 소개하겠습니다.

 

 

 

1. 밤새는 법

1.1. 밤샘 작업은 간단한 일로 채우기

시간이 지남에 따라 부신 경계가 활성화되면서, 뇌의 기능은 점차 감소합니다. 그 결과, 뇌가 처리할 수 있는 정보의 질과 양이 감소합니다. 따라서, 어려운 업무는 아침과 낮에 빨리 처리하고, 쉽고 반복적인 업무만 밤샘 업무로 남겨두는 것이 현명한 선택입니다.

 

 

 

1.2. 찬물과 카페인 음료 마시기

카페인은 아데노신과 멜라토닌 호르몬이 수용체에 흡수되는 것을 막습니다. 따라서, 카페인 음료를 적당히 섭취하면, 밤을 새우는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 과도한 카페인 음료 섭취는 다음과 같은 부작용을 가지고 있습니다.

• 위산 분비 촉진으로 위장병이 발생합니다.
• 카페인 음료는 철분 흡수를 방해하기 때문에, 성장 저하를 초래합니다.
• 혈압이 일시적으로 상승하고 가슴이 심하게 두근거립니다.
• 신경이 날카로워집니다.

 

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그러므로, 만약 여러분이 이미 카페인 음료를 마셨다면, 더 이상 마시지 않는 것이 좋습니다. 하지만, 카페인 음료를 마신 후 피곤하다면, 카페인 음료 대신 차가운 물을 마시는 것을 추천합니다.

1.3. 단백질 음식이나 달콤한 음식 먹기

뇌는 밤새 일할 때 평소보다 더 많은 포도당을 소비합니다. 하지만, 뇌의 포도당의 양이 제한되어 있기 때문에, 뇌의 모든 포도당이 소비되면, 집중력과 기억력은 극적으로 감소합니다. 그러면 어떻게 뇌에 포도당을 공급할 수 있을까요?

 

정답은 초콜릿과 같은 단 음식을 먹는 것입니다. 그러므로, 만약 여러분이 밤새 일하면서 집중할 수 없다면, 단 것을 먹는 것을 추천합니다. 또한, 단백질이 함유된 음식을 먹는 것은 여러분이 밤새 집중하도록 도와줍니다.

1.4. 간단한 운동이나 스트레칭 자주 하기

너무 졸리면, 20분 정도 조깅하는 것을 추천합니다. 왜냐하면, 걷기는 여러분에게 많은 산소를 제공하고, 스트레스 호르몬인 코르티솔을 제거하기 때문입니다. 그러므로, 여러분은 단지 20분간의 조깅으로 맑은 정신을 얻을 수 있습니다. 또한, 서서 일하는 것은 혈액순환을 좋게 하고, 척추의 부담을 줄여주기 때문에, 맑은 정신으로 밤새 일하는 데 큰 도움이 됩니다.

1.5. 입을 자주 움직입니다

친한 친구와 대화하는 것만으로도 정신이 맑아지지 않나요? 이처럼, 대화는 매우 강력한 천연 각성제입니다. 그러므로, 만약 여러분이 집중해서 밤새 일하고 싶다면, 여러분은 입을 자주 움직이면서 일하거나 공부해야 합니다. 책을 중얼거리면서 읽어보거나 혼잣말을 해보세요. 만약, 혼잣말이 어색하고 창피하다면, 껌을 씹는 것도 좋은 방법입니다.

2. 밤샜을 때

밤을 새우면 인지 능력이 저하됩니다. 또한, 밤샘 작업은 피로 호르몬인 아데노신과 멜라토닌을 축적하기 때문에, 쉽게 예민해지거나 우울해질 수 있습니다. 따라서, 만약 밤샘 작업을 모두 끝냈다면, 짧은 낮잠을 자는 것이 중요합니다. 또한, 여러분은 과도한 피로 호르몬을 완전히 제거하기 위해, 평소보다 일찍 잠자리에 들어야 합니다.